ನಿಮ್ಮ 2023 ರ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ als ಟದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ?
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಲೆಸ್ಲಿ ಬೆಕ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಈ 23 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಜನವರಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ .ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಏನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲವೇ? ಹಲವಾರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು? ಭಾಗಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ?
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 13 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು - ಕಾಫಿ ಕೂಡ! - ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಓದಿ.
ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಕಪ್ (2.2 ಲೀಟರ್) ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ 13 ಕಪ್ (3 ಲೀಟರ್) ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು (ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕೂಡ.
ಕೆನಡಿಯನ್ನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರು 38 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.)
ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ (ಪ್ರಾಣಿ) ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪೆಕನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ.
ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರತೆ ಆಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಲಿದೆ. ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಇಂಗಾಲದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಭೂಕುಸಿತಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಬಲ ಹಸಿರುಮನೆ ಅನಿಲವಾದ ಮೀಥೇನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು 2023 ಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವು-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ನೋಂದಾಯಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ: ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಚಾಕು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ 100% ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಚಾಕು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಿಪ್ಸ್ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆನಡಿಯನ್ನರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫಲಕವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆನಡಾದ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ 2023 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದ dinner ಟದ ತಟ್ಟೆಗಿಂತ dinner ಟದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (7 ರಿಂದ 9 ಇಂಚು ವ್ಯಾಸ) ಭೋಜನವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಲ್ಲ) ತಿನ್ನಿರಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಎ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್), ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಅಸಾಧಾರಣ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲುಟೀನ್-ಭರಿತ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅರುಗುಲಾ, ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೇಲ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೇಲ್, ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ರಾಪಿನಿ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ರಾಬ್), ಪಾಲಕ, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಆರಿಸಿ.
ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ವಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದರೆ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಯೋಜಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ for ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಫಾರ್ರೋ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಮರುದಿನ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಲಘು lunch ಟಕ್ಕೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಹುಡುಕಿ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಲವಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ):
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೀಜಗಳು, ತೋಫು, ಎಡಾಮೇಮ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿವಿಧ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸಣ್ಣ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಎಎಲ್ಎ) ಎಂಬ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಾನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಲಾ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. (ನೀವು ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣವಾಗದಂತೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.)
ಬಿಸಿ ಏಕದಳ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್, ಮೊಸರು, ಸೇಬಿನ, ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್‌ಗೆ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಾಗಿ “ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು” ಮಾಡಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಹರಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಏನು ess ಹಿಸಿ? ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ 13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, 1/2 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ 11 ಮಿಗ್ರಾಂ, 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 6.5 ಮಿಗ್ರಾಂ (1/2 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಯಿಕಾಯಿ 4.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ (ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರ ಲಾಭಗಳು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಧಾನ" ವಹಿವಾಟು ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಯು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಶಕ್ತಿ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, .ಟಕ್ಕೆ ಗಡುವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಜಾಣತನ. (ಹೊರತು, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.)