ನಿಮ್ಮ 2023 ರ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಯೇ?ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಾ?ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಊಟದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸರದಿ ಹೇಗೆ?
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಲೆಸ್ಲಿ ಬೆಕ್ ಅವರಿಂದ ಈ 23 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಜನವರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ.ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ನೀವು ಏನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲ?ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲವೇ?ಹಲವಾರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು?ಭಾಗಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ?
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 13 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು.ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು - ಕಾಫಿ ಕೂಡ!- ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಓದಿ.
ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದ ಕಾರಣ ಅನೇಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಕಪ್ (2.2 ಲೀಟರ್) ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ 13 ಕಪ್ (3 ಲೀಟರ್) ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು (ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಹೌದು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕೂಡ.
ಕೆನಡಿಯನ್ನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.(ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 21 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.)
ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ (ಪ್ರಾಣಿ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುನ್ನೆಲೆಗೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರತೆಯು ಆಹಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಇಂಗಾಲದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು.ಭೂಕುಸಿತಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಸಿರುಮನೆ ಅನಿಲವಾದ ಮೀಥೇನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು 2023 ರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ.ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವು-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.ಈ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳು ನೋಂದಣಿಯಾಗಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಅಗಿಯಲು ಚಾಕು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ 100% ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಚಾಕು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಸಿಪ್ಸ್ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪುರಾವೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆನಡಿಯನ್ನರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.ಕೆನಡಾದ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ 2023 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಜವಾಗಿಯೂ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ (7 ರಿಂದ 9 ಇಂಚು ವ್ಯಾಸದ) ಭೋಜನವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು, ರಸವಲ್ಲ) ತಿನ್ನಿರಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಹಸಿರು ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಬಿ ವಿಟಮಿನ್), ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಅಸಾಧಾರಣ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲುಟೀನ್-ಭರಿತ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಅರುಗುಲಾ, ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೇಲ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೇಲ್, ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ರಾಪಿನಿ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ರಾಬ್), ಪಾಲಕ, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ವಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸೂಕ್ತವಾದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಫಾರ್ರೋ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.ಮರುದಿನ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಲಘು ಊಟಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಲವಣಗಳನ್ನು ಡೀಸಾಲಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ):
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೀಜಗಳು, ತೋಫು, ಎಡಮೇಮ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
ಚಿಕ್ಕ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಕರಗುವ ನಾರು, ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA) ಎಂಬ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಾನ್ಸ್ ಎಂಬ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಅಗಸೆ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ALA ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.(ನೀವು ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.)
ಬಿಸಿಯಾದ ಏಕದಳ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಸೇಬು, ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್‌ಗೆ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಾಗಿ "ಬ್ರೆಡ್ಕ್ರಂಬ್ಸ್" ಮಾಡಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಹರಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.ಊಹಿಸು ನೋಡೋಣ?ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, 1/2 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವು 11 ಮಿಗ್ರಾಂ, 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು 6.5 ಮಿಗ್ರಾಂ (1/2 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು 5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಜಾಯಿಕಾಯಿ 4.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಗುರಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ (ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಫೈಬರ್ ರಹಿತವಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಜ್ಯೂಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, "ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಧಾನ" - ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಯು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಶಕ್ತಿ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.(ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಹೊರತು.)